Como propietario de una pequeña empresa, es natural querer dar prioridad al trabajo pero para lograr un éxito sostenible, también necesitas encontrar tiempo para concentrarte en tu salud física y mental.

Para ayudarte a hacer esto, hemos reunido una variedad de consejos, desde la atención plena y el sueño hasta administrar tu carga de trabajo e incluso tomarte unas vacaciones.

1. Sé consciente

Sin tomar mucho tiempo, las técnicas de atención plena pueden ayudarte a lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y el resto de tu vida. En su forma más simple, la atención plena significa ser plenamente consciente de dónde estás, qué estás haciendo y cómo te hace sentir.

2. Tómate unos minutos para meditar

La meditación no siempre se trata de sentarse en silencio tratando de despejar la mente y no requiere un elemento espiritual para funcionar. La idea es disfrutar de un estado de ánimo relajado pero alerta con respiración suave y movimientos lentos. La meditación calmante generalmente implica enfocarse en un objeto específico, como la respiración, una visualización o sensaciones dentro del cuerpo, a las que devuelve la atención cada vez que la mente comienza a divagar. Existen aplicaciones que pueden ayudarte con esto.

Disfruta de un momento de silencio, a menudo estamos rodeados de ruido, pero un poco de silencio de vez en cuando puede ser muy beneficioso. Darle un descanso a nuestros oídos durante dos minutos puede aliviar la tensión en el cuerpo y el cerebro.

3. Anota cómo te sientes en un diario

Escribir un diario puede ayudarte a organizar tus pensamientos. No se requieren ensayos: comienza por pensar en tu día y anota algunos momentos que se destacaron, buenos o malos. Escribirlos en papel puede sacar esos pensamientos de tu mente y ayudarte a prepararte para el próximo desafío que se te presente. Intenta también tomar nota de las cosas o las personas por las que te sientas agradecido para reforzar los sentimientos positivos. El diario también puede ayudar a impulsar la productividad, según Ryder Carroll, autor de The Bullet Journal Method, dice que esto ayuda a los lectores a "rastrear el pasado, ordenar el presente y diseñar el futuro". Para los dueños de negocios, puede funcionar como una herramienta de organización y de atención plena, ideal para mantener el trabajo y la vida en armonía.

4. Se creativo

Las investigaciones sugieren que las tareas creativas repetitivas pueden beneficiar al cerebro. Kelly Lambert, profesora de neurociencia conductual en la Universidad de Richmond, acuñó el término "productos farmacéuticos conductuales" para describir lo que sucede cuando involucramos a nuestros cerebros en actividades prácticas. Fomentar esta conexión a través de la cerámica, el tejido, la jardinería, la carpintería o la pintura puede mejorar tu salud mental y darte una sensación de logro.

5. Duerma más, menos estrés

Haz del sueño una prioridad. 

Cuando está ocupado, es fácil sacrificar el sueño pero es una parte crucial para mantenerte saludable. La falta de sueño puede hacernos más susceptibles al estrés y provocar irritabilidad, falta de concentración, aumento de peso y depresión.

Escucha a tu cuerpo. Si te siente cansado y tienes dificultades para levantarte por la mañana, cambia tu forma de pensar sobre el sueño:

1. Hazlo una prioridad. Establece una hora para acostarte y cúmplela.

2. Apaga tu teléfono a las 9 p.m. todas las noches para evitar distracciones. Si eso suena poco realista, establece una hora diferente y avanza gradualmente hacia las 9:00 p.m.

3. Limita la ingesta de cafeína después del mediodía. Puede tomar hasta 12 horas eliminar solo la mitad de la cafeína que has consumido.

Altere automáticamente el brillo de la pantalla de tu teléfono antes de acostarte.

También podrías:

1. Disminuir gradualmente el brillo de la habitación. El aumento de la oscuridad estimula a tu cerebro a producir melatonina, la hormona que regula la somnolencia.

2. Evita la televisión a altas horas de la noche. La luz azul de las pantallas interrumpe la producción de melatonina.

3. Evita el alcohol. Mantiene tu hígado activo durante la noche, lo que conduce a un sueño de peor calidad.

Disclaimer. El contenido anterior está destinado únicamente a fines informativos y no debe tratarse como asesoramiento comercial. HSBC no respalda ninguna recomendación de terceros mencionada en este artículo.